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  1、在人體中，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重量約占人體重量60%。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，牽拉關(guān)節(jié)，可以增加關(guān)節(jié)的靈活性。通過鍛煉，獲得強(qiáng)健的肌肉?？梢员Ｗo(hù)相應(yīng)的關(guān)節(jié)免受損傷。

3、健康不僅僅是身體的健康，它還包括心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，牽拉關(guān)節(jié)，可以增加關(guān)節(jié)的靈活性。通過鍛煉，獲得強(qiáng)健的肌肉?？梢员Ｗo(hù)相應(yīng)的關(guān)節(jié)免受損傷。

4、剛開始進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，由于有更多的肌纖維同時(shí)收縮，肌肉似乎更發(fā)達(dá)，力量增大了。但是，此時(shí)肌肉并沒有發(fā)生質(zhì)的變化，只有持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，肌纖維才能變粗，使肌肉真正發(fā)達(dá)起來。

5、假如你想減肥，減肥時(shí)，超過30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能充分利用脂肪來供給能量，從而達(dá)到消耗脂肪的目的。還有就是要控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的選擇上，要注重多吃新鮮的水果，蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。

6、快速跑是以強(qiáng)度大的無氧練習(xí)為主，如各種加速跑，重復(fù)跑，能夠有效的發(fā)展速度素質(zhì)。

7、游泳衛(wèi)生常識(shí)：

（1）體檢合格者方能游泳。

（2）游泳前必須淋浴，以保持池水清潔。

（3）不能空腹或飽餐后下水。

（4）不能在水中進(jìn)食。

（5）女孩子月經(jīng)期，不宜下水游泳。

生命在于運(yùn)動(dòng)的理由和作用

1. 生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由

(1) 運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。

(2) 運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。

(3) 運(yùn)動(dòng)可改善血壓。

(4) 運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。

(5) 運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。

(6) 運(yùn)動(dòng)可健腦。

(7) 運(yùn)動(dòng)可消除疲憊。

(8) 運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。

2. 運(yùn)動(dòng)的十大作用

(1) 運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

(2) 運(yùn)動(dòng)使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

(3) 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。

(4) 運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。

(5) 運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的反抗力。

(6) 運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。

(7) 運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。

(8) 運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無疼痛。

(9) 運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

(10) 運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

運(yùn)動(dòng)助你更健康：

(1) 最大心率：200 減去你的年齡。

(2) 有氧運(yùn)動(dòng)：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。

(3) 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。

(4) 伸展運(yùn)動(dòng)：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。

(5) 能量把握：中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)。

1. 以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于 5 分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高沒有好處。

2. 以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于 20 分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。