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跑步是一項(xiàng)受到廣泛推崇的運(yùn)動(dòng)方式。正常情況下，小孩一分鐘跑20-25下，青年人到了30-40下，而比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員步頻能夠達(dá)到上百下，這正是因?yàn)樗麄冊(cè)絹碓蕉谜莆樟苏_的步頻和步幅。

一、正確的步頻

正確的步頻應(yīng)該是每分鐘 160-190 步。在比賽中，選手都十分關(guān)注步頻，步頻就是指在跑步時(shí)雙腳所走的每分鐘的步數(shù)。過低的步頻會(huì)使得雙腿擺動(dòng)幅度過大，花費(fèi)過多能量。而過高的步頻會(huì)導(dǎo)致雙腳跳動(dòng)，影響了穩(wěn)定性。但是，具體步頻的確定，需要依據(jù)個(gè)人的性別、年齡、身高、體重、骨骼肌質(zhì)量、練習(xí)程度等多方面因素進(jìn)行綜合考慮。

二、正確的步幅

正確的步幅在重心穩(wěn)定的情況下，應(yīng)該是兩腳踩地的弧形距離。正常的跑步方式，是在保持正確步頻的情況下縮短腿的步幅，增加腿部的擺動(dòng)。跑步步幅的超過會(huì)增加腳部和養(yǎng)分間的縫隙距離，增加髖部和膝蓋的受力，也會(huì)使得腳下著地的時(shí)間增加，進(jìn)而增加整個(gè)跑步節(jié)奏。

總的來說，跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，而正確的步頻和步幅卻是很多初學(xué)者不熟悉的知識(shí)點(diǎn)。正確的步頻和步幅對(duì)于跑步對(duì)身體的減輕傷害、優(yōu)化跑步效果，具有十分重要的作用。綜合考慮個(gè)人身體狀況調(diào)整適合自己的步頻和步幅，才能更好的鍛煉身體、達(dá)到健康的目的。