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1、體育器材培訓(xùn)的時機(jī)

在我們開始健身之前，你先應(yīng)該知道哪個階段是的健身時間。我們建議健身的時間是下午3點到5點，在這段時間里，你的精神屬于比較充沛的狀態(tài)。當(dāng)然，如果早上有時間，也可以在早上做健身訓(xùn)練。

2、體育器材培訓(xùn)工具的選擇

另一個是我們健身工具的選擇。如果你是一個新的健身運動員，我建議你用一些免費的舉重器械來完成訓(xùn)練，而不是用一些固定的器械來進(jìn)行舉重訓(xùn)練，這樣你的肌肉就不能有很好的生長空間。我們一定要懂得偏心訓(xùn)練，讓你的肌肉能自己做收縮，讓你的肌肉得到鍛煉。你可以在家里有一雙啞鈴，這也可以幫助你完成很多訓(xùn)練動作。

3、做力量訓(xùn)練中不可忽視的三個動作

做力量訓(xùn)練時，不能忽視三大動作，一是用力拉，一是蹲，一是推。這三個大動作可以幫助我們鍛煉身體的不同部位，應(yīng)該可以幫助我們鍛煉腿部，下蹲也可以幫助我們鍛煉下肢肌肉，推舉可以幫助我們鍛煉胸肌。每一個訓(xùn)練動作，我們都要制定詳細(xì)的次數(shù)，讓自己的肌肉得到有效的鍛煉，但是我們的訓(xùn)練頻率不是太長，我們選擇的訓(xùn)練重量也不是太重，從基本的練習(xí)開始。

4、訓(xùn)練后恢復(fù)時間

訓(xùn)練結(jié)束后，我們知道如何讓我們的肌肉休息，并有一個恢復(fù)的時間。這決定了你每天練習(xí)的頻率。我不建議你每天練習(xí)。一段時間后，你可以每隔一天練習(xí)一次。我們身體的一些大肌肉群需要兩天才能得到很好的休息，這樣才能使你的肌肉生長更有效。

5、初學(xué)者訓(xùn)練時間

初學(xué)者的訓(xùn)練時間是每周3到5次。你可以根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整。健身只是我們生活的一部分。你不需要把它放在一個太重要的位置。我們應(yīng)該專注于自己的工作。

6、每一個動作都要標(biāo)準(zhǔn)化

我們每次進(jìn)行體育器材訓(xùn)練時，都要制定每一個動作的標(biāo)準(zhǔn)，比如蹲式動作，你要做15次，然后你要制定每一個蹲式的標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能讓這個動作給你帶來更好的效果。我們不需要動作的速度，我們應(yīng)該要求動作的質(zhì)量，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練效果。