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  在二三十年前，中國的物質(zhì)生活相對(duì)貧乏的時(shí)代，上體育課時(shí)只要穿一雙球鞋就可以了，誰還會(huì)在乎這雙鞋是否適合跑步，還是打籃球，或是適合其他運(yùn)動(dòng)。我甚至看到過同班女生，穿著平跟皮鞋跑100米的。呵呵，不可想象吧！

　　那種忽視運(yùn)動(dòng)裝備的時(shí)代早就過去了?，F(xiàn)在，對(duì)于真正跑步鍛煉的人來說，跑鞋的重要性當(dāng)然不言而喻。那么，怎么挑選一雙適合自己的跑鞋呢？

　　怎么選跑鞋之一：和跑步本身有關(guān)的3個(gè)因素

　　首先，請(qǐng)選擇跑步鞋。

　　這不是廢話嗎？但真的，不少新手更在乎某雙鞋是否好看，才不管它是不是跑步鞋，只要是運(yùn)動(dòng)鞋就行了。

　　那么運(yùn)動(dòng)鞋店以及運(yùn)動(dòng)鞋的生產(chǎn)廠商，為什么 要將運(yùn)動(dòng)鞋的分類越做越細(xì)？因?yàn)椴煌\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有各自的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，從而對(duì)鞋產(chǎn)生不同的要求。

　　跑步鞋要解決的問題至少應(yīng)包括：

　?。?）能夠緩解和快速釋放腳掌連續(xù)著地產(chǎn)生的沖擊力。

　?。?）運(yùn)動(dòng)鞋的支撐結(jié)構(gòu)應(yīng)該科學(xué)，能提供良好的穩(wěn)定性，以避免運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生崴腳等情況。

　　當(dāng)你胡亂從運(yùn)動(dòng)鞋里買了一雙其他運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，很可能不能滿足跑步的需求。

　　比如，籃球鞋也是運(yùn)動(dòng)鞋，籃球本身就是持續(xù)奔跑的運(yùn)動(dòng)，看起來好像跑步和籃球的鞋應(yīng)該可以通用。但兩者還是存在不小的差異：

　　跑步鞋，考慮的是滿足直線、持續(xù)向前、有節(jié)奏的連續(xù)性奔跑，以腳跟和全腳掌落地為主，因此持續(xù)緩沖、吸收沖擊能量，穩(wěn)定腳部，避免跑步者受傷是關(guān)鍵需求。

　　籃球鞋，屬于場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)鞋。由于運(yùn)動(dòng)過程中反復(fù)出現(xiàn)沖刺、變速、急轉(zhuǎn)、閃躲、變向、跳躍，以及身體對(duì)抗時(shí)的發(fā)力等動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)者更多的使用到腳掌的中部和前部。所以減震設(shè)計(jì)更多地考慮到了腳的中前部。

　　所以，穿著籃球鞋去長(zhǎng)跑，一是可能更容易累，二是緩沖性能有偏差，所以受傷的風(fēng)險(xiǎn)就加大了。

　　當(dāng)然，你偶爾跑著籃球鞋跑個(gè)三五公里，并不會(huì)有什么大問題。但如果你長(zhǎng)年累月進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，不穿跑步鞋，那運(yùn)動(dòng)隱患就比較大了。

　　所以，買跑步鞋時(shí)，應(yīng)該直接在“跑步鞋”這個(gè)分類中選擇，其他類別直接忽略。

　　其次，跑步鞋應(yīng)該輕便。

　　長(zhǎng)時(shí)間地跑步，身體的消耗會(huì)較大。運(yùn)動(dòng)過程中的額外負(fù)擔(dān)越小越好，所以選跑鞋時(shí)，一般情況下應(yīng)該選較輕的跑鞋。

　　但現(xiàn)在有一些專業(yè)跑鞋，因?yàn)椴捎昧烁嗟臏p震和保護(hù)材料，采用了更多新的設(shè)計(jì)與科技理念，反而有些跑鞋變重了。所以，選擇較重的跑鞋時(shí)，跑者的體重也相應(yīng)有一些要求。太輕體重的人，可能會(huì)覺得這類“重型”跑鞋，又重又硬。

　　不過，每個(gè)人的身體感覺和喜好都有差別。有些人，就是喜歡較重的運(yùn)動(dòng)鞋帶來的“腳感”，只要習(xí)慣，也沒有什么問題。但總體上，還是建議選擇比較“輕量”且舒適的跑步鞋。

　　第三，關(guān)注跑步鞋的鞋底。

　　不論鞋底采用何種材質(zhì)，跑步鞋的鞋底至少應(yīng)給你三個(gè)良好的感覺：

　?。?）鞋底足夠厚（注意并非越厚越好）。有些偷工減料的跑鞋，外觀看著挺好，一穿上走幾步，立即就可以察覺鞋底太薄。如此，緩沖性能是很難保證的。

　?。?）鞋底不僅要給跑步者有舒適感，還要有良好的緩沖性。直接的腳步感受是，每次落地，腳掌沖擊力小、力量分散快，有恰到好處的“彈性”（彈性不能過大）。

　　（3）鞋底不能是一整塊毫無差別地處理，而應(yīng)該在鞋底的前三分之一處，有較為柔軟的設(shè)計(jì)，能滿足跑步過程中長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)的趾關(guān)節(jié)彎折的需要。

　　一雙跑步鞋，如果能夠滿足上述三個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)的要求，應(yīng)該可以算是一雙不錯(cuò)的跑步鞋了。至于，它采用了多少高級(jí)的材料，以及多少黑科技，都不重要。

　　怎么選跑鞋之二：和跑步無關(guān)的3個(gè)因素（也很重要）

　　首先，價(jià)格因素。

　　通常人們的心理是，越貴的價(jià)格，就意味著越好的質(zhì)量，也越有利于提升跑步水平。

　　要注意的是，跑步水平提升的關(guān)鍵在于人，在于鍛煉者有多努力，而不是跑步鞋有多貴。

　　一般來說，幾百元級(jí)別的跑步鞋完全可以滿足普通鍛煉者的需要。在打折季或促銷季，大牌廠商放出的兩、三百塊錢的跑步鞋，足夠滿足平時(shí)訓(xùn)練的需要了。

　　對(duì)于普通上班族來說，如果你有長(zhǎng)期規(guī)律跑步鍛煉的習(xí)慣，那么跑步鞋的消耗是一個(gè)必須要考慮的問題。一雙跑鞋在經(jīng)歷了500至800公里的訓(xùn)練后，就應(yīng)該退役了，就算它看起來還是那樣完好如初。

　　其次，跑步鞋的外觀。

　　即款式、顏色、圖案、風(fēng)格等因素，這當(dāng)然和每個(gè)人的審美情趣有關(guān)。單就顏色而論，我就比較傾向于喜歡穿白、黑、紅色的跑鞋，但我絕對(duì)不會(huì)買一雙黃色的跑鞋。

　　此外，考慮到安全因素。御行群建議有夜跑習(xí)慣的朋友，應(yīng)該至少準(zhǔn)備一至兩雙顏色鮮艷的跑鞋，比如綠色或白色。有些跑步鞋還帶有反光條。這些都會(huì)讓你在晚上跑步時(shí)，更能引起車輛司機(jī)的注意，提升夜跑的安全性。

　　第三，大廠品牌。

　　大廠品牌確實(shí)不是蓋的（包括國內(nèi)知名大廠），總體上而言，質(zhì)量非?？煽俊Ｅ懿藉憻挻┮粌赡?，然后再當(dāng)休閑鞋穿一兩年，毫無問題，只要你不在乎款式過時(shí)。

　　購買沒有知名度的品牌、或者小品牌、或者新品牌的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，建議先買一雙，看看跑步鍛煉中的使用感受如何，再做判斷。